Pada bila -bila masa sepanjang tahun, anda mahu kelihatan langsing, terutamanya pada musim panas. Wanita cuba menurunkan berat badan yang berlebihan, tetapi ini tidak selalu berfungsi. Ini semua mengenai diet yang salah. Artikel ini membincangkan secara terperinci menu pemakanan yang sihat selama seminggu untuk setiap hari. Ia akan membantu anda menyesuaikan diet anda dan mempercepatkan proses penurunan berat badan.
Mari kita berkenalan dengan istilah "makanan yang sihat", yang telah dibincangkan sejak kebelakangan ini. Ini bermakna makan komponen seimbang sepanjang hidup anda. Harus ada jumlah lemak, protein dan karbohidrat yang dikira setiap hari.
Sebelum anda membuat menu pemakanan yang betul selama seminggu untuk penurunan berat badan, anda perlu mengetahui makanan yang harus anda makan dan yang harus anda elakkan.
Mengelakkan kesilapan
Semua orang tahu bahawa tepung, makanan goreng dan lemak berbahaya. Apabila diet, lebih baik untuk mengecualikan semua ini dan makan sayur -sayuran, tetapi tidak semuanya begitu mudah. Anda tidak boleh memandu diri anda ke sudut dengan sempadan tegar; Ada cara untuk tidak melucutkan diri anda dari makanan kegemaran anda.
- Floury dan manis. Ya, ia berbahaya, tetapi sedikit baik jika pencuci mulut atau barang bakar dibuat dengan tangan anda sendiri dari bahan -bahan yang sihat. Kawal jumlah makanan yang anda makan, jangan pergi ke had kalori yang dibenarkan, dan semuanya akan baik -baik saja.
- Katakan tidak kepada yang goreng. Bakar, mendidih dan masak dalam dandang berganda bermanfaat, tetapi jangan lupa bahawa sayur -sayuran dan buah -buahan segar lebih berguna. Sebarang rawatan haba membunuh sejumlah elemen dan vitamin.
- Merancang makan malam. Ia harus selalu menjadi cahaya, kebanyakannya protein. Tambahkan pemakanan yang betul ke menu petang anda. Sebagai contoh, jika anda menyediakan ikan atau ayam, bakar, rebus atau rebus dan tambah salad sayur -sayuran segar.
- Alkohol. Ramai akan bersetuju - ia berbahaya, tetapi hanya dalam kuantiti yang banyak. Dosis kecil wain yang baik boleh diterima pada PP, tetapi tidak selalunya. Cuba untuk memberi perhatian kepada ini dan jarang mengambilnya. Apa sahaja yang boleh dikatakan, kalori berbahaya tersembunyi dalam minuman beralkohol. Sebagai kesan sampingan minum alkohol, selera makan meningkat.
- Air. Ia perlu minum banyak cecair, tetapi tidak semasa makan. Berikannya dua puluh minit sebelum dan tiga puluh minit selepas. Ia mencairkan jus gastrik dan boleh merumitkan proses pencernaan.
- Perasa. Garam dan pelbagai penambah rasa membantu menangguhkan penyingkiran cecair dari badan dan meningkatkan selera makan. Cuba buat sos anda sendiri dari produk semula jadi dan mudah.
- Mod. Makan pada masa yang sama adalah keputusan yang betul. Cuba jangan ketinggalan masa anda. Sekiranya ini tidak mungkin, ada makanan ringan dalam bentuk sebahagian kacang (50 g) atau air dengan madu dan lemon.
Pemakanan yang betul - Menu untuk setiap hari
Ingat, diet harus termasuk daging tanpa lemak, ikan, produk tenusu, buah-buahan, bijirin, sayur-sayuran, roti bebas yis (sebaik-baiknya buatan sendiri). Kirakan keperluan individu untuk lemak, protein dan karbohidrat mengikut skim -1.5 g protein, 17 g lemak dan 4 g karbohidrat setiap kilogram berat.
Pemakanan yang betul dengan menu yang bervariasi untuk setiap hari akan membantu anda dengan cepat mendapatkan diri anda dengan cepat. Sebaik sahaja anda mula menonton makanan anda, anda akan melihat hasilnya, dan pada masa yang sama anda akan memahami bahawa ini bukan buruh yang sukar, tetapi keseronokan.
Nasihat: Mula makan sejam selepas tidur. Minum segelas air sebelum makan. Perhatikan selang waktu sepanjang hari. Anda boleh makan selepas 2-3 jam. Sebelum tidur, makan malam berlaku tidak lewat dari dua hingga tiga jam.
Satu lagi perkara penting. Tulis dan ambil kira walaupun perkara -perkara kecil. Sip jus, anda makan sekeping roti tambahan - tulis. Terdapat juga kalori yang perlu dikira.
Cadangan untuk menu PP selama seminggu untuk penurunan berat badan
Membuat senarai, lihat produk yang akan disertakan di dalamnya. Mengedarkan mereka selama beberapa hari. Jangan sekali -kali melangkau sarapan dan membuatnya mengisi. Cuba sertakan separuh norma karbohidrat, 30% kepada protein dan hanya 20% kepada lemak.
Makan malam akan sedap, jika anda membelanjakannya di syarikat keju kotej 5-9% dan payudara rebus. Adalah mungkin untuk menggantikan ayam dengan ikan.
Makan semasa rehat Buah -buahan antara makanan utama. Hanya beli mereka di kedai runcit yang dipercayai, atau lebih baik lagi di pasaran (terutamanya semasa musim).
Pertimbangkan aktiviti peribadi. Bagi orang yang aktif yang bergerak banyak atau melakukan kerja mental, sarapan pagi harus hangat.
Minum banyak cecair, suka teh hijau dan masih air. Mereka berguna untuk saluran gastrousus dan seluruh badan secara keseluruhan.
Menu Makan Sihat Mingguan untuk Setiap Hari
Isnin
- Sarapan pagi: Oatmeal atau nasi, direbus di dalam air, dengan madu dan kacang, pisang, roti dan sandwic keju, teh hijau.
- Snek: Sebelum makan tengah hari, epal hijau disyorkan.
- Makan tengah hari: Sup bit dengan sup daging lembu, daging tanpa lemak, krim masam untuk berpakaian, sepotong roti rai, salad sayur segar.
- Snek: Telur rebus.
- Makan malam: Chicken Bayi Chick, berpengalaman dengan rasa dan kacang tin sebagai hidangan sampingan. Potongan kecil diletakkan di dalam kuali bersalut Teflon tanpa minyak. Beberapa minit menggoreng cahaya - semuanya sudah siap.
Ini hanyalah menu pemakanan yang sihat untuk hari Isnin; Ia boleh diselaraskan untuk memenuhi keutamaan anda.
Selasa
- Sarapan: Bubur soba dengan air, segelas kefir, telur rebus, teh dengan madu.
- Snek: Pisang.
- Makan tengah hari: Sosej buatan sendiri, pasta gandum durum, kompos buah kering tanpa gula, salad sayuran. Buat sosej buatan sendiri dari ayam atau ayam ayam belanda. Geram dalam penggiling daging, tambah sedikit rempah, herba dan bawang. Gulung sosej dalam filem berpaut dan stim atau rebus.
- Snek: Keju Kotej Kanak -kanak.
- Makan malam: Hake atau pollock kukus, salad bit rebus dengan krim masam dan bawang putih.
Rabu
- Sarapan pagi: Kaserol kegemaran semua keju pondok rendah lemak, roti dengan keju, teh dengan madu.
- Snek: Sepuluh kacang.
- Makan tengah hari: Beef atau daging lembu, dimasak dalam dandang ganda atau ketuhar, sayur -sayuran rebus, roti.
- Snek: Kefir.
- Makan malam: gulungan kubis malas yang diperbuat daripada daging diet, nasi dan kubis, salad sayuran.
Ikuti menu pemakanan yang sesuai untuk penurunan berat badan ini, dan dalam beberapa minggu anda akan melihat dan merasakan hasilnya.
Khamis
Hari ini dicipta untuk memunggah. Anda boleh memilih soba, kefir, epal atau keju kotej.
Sekiranya anda tidak mahu melakukan hari puasa, kemudian menggabungkan sarapan pagi, makan tengah hari, makan malam dan makanan ringan dari hari -hari yang berbeza dalam seminggu.
Jumaat
- Sarapan pagi: Oatmeal malas di dalam balang dengan kayu manis dan madu, sandwic dengan roti buatan sendiri, keju kotej dan ikan merah.
- Snek: Kefir dengan Bran.
- Makan tengah hari: zucchini yang disumbat dengan keju, nasi rebus, jus buah.
- Snek: Omelet.
- Makan malam: Payudara dengan paprika dan bawang putih, dibakar di dalam ketuhar, salad lobak, timun dan telur rebus.
Sabtu
- Sarapan pagi: Bubur barli, telur goreng, teh dengan madu.
- Makanan ringan: Salad epal manis dan masam dan kubis segar.
- Makan tengah hari: Sup bit dengan ayam belanda, roti, salad sayuran.
- Snek: Keju pondok rendah lemak dengan krim masam.
- Makan malam: Lean Veal rebus dengan labu.
Adalah disyorkan untuk memasukkan minyak rami pada waktu pagi di perut kosong, yang memperkaya badan dengan vitamin dan lemak yang sihat.
Ahad
- Sarapan pagi: Pancake oat dengan krim curd dan herba, beberapa keping keju.
- Snek: Zucchini Fritters.
- Makan tengah hari: kentang baru yang dibakar, kubis rebus dengan ayam belanda.
- Snek: Daging Jellied Jellied Ayam.
- Makan malam: Kekejap tanpa gula dengan krim masam.
Apabila memutuskan menu makanan yang sihat selama seminggu untuk penurunan berat badan, fokus pada pelbagai. Diet yang membosankan mengancam untuk pecah.
Makanan alternatif: Masak arnab, kemudian gantikannya dengan ikan atau fillet ayam, tambah daging lembu atau makanan laut. Adalah disyorkan untuk membakar, rebus, stim dan bahkan goreng dalam kuali kering.
Jangan meluangkan diri dari gula -gula kegemaran anda, masak sendiri. Perkara utama adalah untuk mengekalkan nisbah protein, lemak dan karbohidrat, dan tidak melebihi pengambilan kalori anda untuk penurunan berat badan. Cuba makan makanan yang besar pada waktu pagi dan minum air yang cukup.